Liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista, kallista tai tuntua äärimmäisen raskaalta. Etenkin jos liikunnasta on taukoa, on erittäin tärkeää aloittaa maltilla. Tärkeintä on löytää tapa liikkua, joka tuntuu omalta ja johon on helppo palata uudelleen.

Paras treeni ei ole aina raskain treeni, se on se, jonka teet uudelleen.

Liikuntasuositusten mukaan aikuisen tulisi harrastaa:

⭐️ 2,5h reipasta kestävyysliikuntaa viikossa

⭐️ 2 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua

Täydellinen liikuntaviikko ei kuitenkaan ole päätavoite, vaan jatkuvuus on tärkeintä!
Liikuntaan suunnitellut vaatteet eivät tee treeniä puolestasi,  mutta se voi muuttaa kokemuksen liikkumisesta. Kun liike tuntuu mukavalta, siitä tulee helpommin tapa.

Tässä kolme toimivaa treeniä arkeen, sekä vinkit siihen, millainen vaatetus tukee liikettä parhaalla mahdollisella tavalla.

 

Reipas kävely + intervallit

5 min rauhallinen alkuverryttely

👟 1 min reipasta kävelyä

👟 1 min erittäin reipasta kävelyä / loivaa ylämäkeä

👟 Toista 8–10 kertaa

👟 5 min loppuverryttely

Vaatetuksen merkitys

Kävelytreenissä korostuvat hengittävyys, kosteudensiirto ja kerrospukeutumisen toimivuus.

BomBomin tekniset materiaalit siirtävät kosteutta pois iholta ja kuivuvat nopeasti. Tämä ehkäisee hiertymiä ja lisää mukavuutta lenkeillä. BomBomin vaatteet ovat myös erinomaisia kerrospukeutumiseen.

 

Jooga tai liikkuvuustreeni

Esimerkkisarja:

🧘🏻‍♀️ Kissa–lehmä (1 min)

🧘🏻‍♀️ Alaspäin katsova koira (30 sek)

🧘🏻‍♀️ Soturi II (30 sek / puoli)

🧘🏻‍♀️ Syvä kyykky venytyksellä (1 min)

🧘🏻‍♀️ Selän kierto maaten (1 min / puoli)

🧘🏻‍♀️ Loppurentoutus 3–5 min

Vaatetuksen merkitys

Joogassa vaatteen tulee joustaa kaikkiin suuntiin, tuntua pehmeältä ihoa vasten ja pysyä paikallaan liikkeessä.

BomBomin Original leggingsit joustavat, hengittävät ja tuntuvat puuvillamaisen pehmeiltä iholla.

 

Koko kehon voimatreeni kotona

Tee 3 kierrosta:

🏋🏽‍♀️ 12 kyykkyä

🏋🏽‍♀️ 10 punnerrusta (polvet maassa tai nelinkontin)

🏋🏽‍♀️ 12 askelkyykkyä / jalka tai 15 lantionnostoa (jos polvet kipuilevat, valitse lantionnosto)

🏋🏽‍♀️ 30s. lankku

Palautus 60s. kierrosten välissä.

Vaatetuksen merkitys

Voimatreenissä tärkeintä on peittävä ja  joustava materiaali, korkea ja napakka vyötärö ja saumojen hankaamattomuus.

Kun housut eivät rullaudu tai kiristä, voit keskittyä liikkeeseen, et vaatteiden korjailuun. BomBomin mallistoissa korkea vyötärörakenne ja leveä tukikaitale on suunniteltu juuri liikkeessä pysymistä varten. Etenkin Flow kankaiset leggingsit ovat mitä parhaat lihaskuntoharjoitteluun.